Intermediário
Flexões diamante com bola
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito

- Coloque as mãos em agarre diamante em uma bola ou similar.
- Realize flexões tentando manter o controle e não perder o equilíbrio.
- Este exercício o obrigará a estabilizar e realizar o movimento de forma controlada.
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Flexões assimétricas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Flexões com rotação nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Passo duplo com burpee e muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Tucked planche na parada de mão com braços flexionados
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Remo a pike e negativa de front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Superman flexões
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest