Pseudo flexões
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Flexões com as mãos na altura da cintura, na posição neutra ou supinada.
- Proporciona um bom trabalho de ombros e prepara-os para o trabalho de pranchas.
Rotinas
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Gohan - Ombros e Tríceps
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Bandeira e Ferro
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Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas
Troncos - parte superior do corpo
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