Retroversão pélvica em parada de mão de frente para a parede

Coloque-se de pé, de costas para uma parede ou espaldar.

Coloque as mãos no chão e entre na posição de flexão com os pés perto da parede.

Suba pela parede dando passos com os pés e aproximando as mãos até ficar em posição de parada de mão de frente para a parede.

Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para rodar o quadril para trás, eliminando a curvatura lombar (retroversão pélvica) durante pelo menos alguns segundos.

Devolva o quadril à sua posição natural para completar uma repetição.

Para compreender melhor a técnica, ao voltar à posição inicial exagere o movimento contrário, maximizando a curvatura lombar (anteversão pélvica). Desta forma, sentirá claramente a diferença entre as duas posições.