Beckenretroversion im Handstand zur Wand
Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Oberer Trapezmuskel - Sägezahnmuskel - Trizeps - Obere Brust
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Wand oder Sprossenwand.
- Lege die Hände auf den Boden und gehe in eine Liegestützposition, wobei die Füße nahe an der Wand sind.
- Gehe mit den Füßen die Wand hoch und führe die Hände näher heran, bis du in einer Handstandposition mit dem Gesicht zur Wand bist.
- Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenlordose verschwindet (Beckenretroversion), und halte dies mindestens ein paar Sekunden.
- Bringe die Hüfte wieder in ihre natürliche Position zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Um die Technik besser zu verstehen, übertreibe bei der Rückkehr in die Ausgangsposition die entgegengesetzte Bewegung und maximiere deine Lendenlordose (Beckenantetversion). Auf diese Weise wirst du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spüren.
Einheiten
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Anfänger
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Mittelstufe
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel
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