Intermedio
Retroversione pelvica in verticale al muro
Addominali - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Trapezio superiore - Serrato - Tricipiti - Parte superiore del petto
- Posizionati di fronte a una parete o una sbarra e sali su di essa fino a raggiungere la posizione di pinna in faccia alla parete.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la lordosi lombare.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curva lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
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Principiante
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