Intermedio
Retroversione pelvica in verticale al muro
Addominali - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Trapezio superiore - Serrato - Tricipiti - Parte superiore del petto
- Posizionati di fronte a una parete o una sbarra e sali su di essa fino a raggiungere la posizione di pinna in faccia alla parete.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la lordosi lombare.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curva lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
Routine
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Push up in verticale assistita a parete con portata ampliata
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Tuck Hollow Body Hold
Principiante
Abs
One Arm Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
L sit Pullover to L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
One Arm Front Lever assistito con elastico
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tuck Front Lever raises one arm
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
