Intermedio

Retroversione pelvica in verticale al muro

Addominali - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Trapezio superiore - Serrato - Tricipiti - Parte superiore del petto

Retroversione pelvica in verticale al muro
  • Posizionati di fronte a una parete o una sbarra e sali su di essa fino a raggiungere la posizione di pinna in faccia alla parete.
  • Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la lordosi lombare.
  • Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curva lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.

Sessioni

Verticale con retroversione del bacino - principianti

Principiante

Addominali ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali

Verticale con retroversione del bacino - intermedio

Intermedio

Addominali ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali

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