Intermedio
Retroversione pelvica in verticale al muro
Addominali - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Trapezio superiore - Serrato - Tricipiti - Parte superiore del petto
- Posizionati di fronte a una parete o una sbarra e sali su di essa fino a raggiungere la posizione di pinna in faccia alla parete.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la lordosi lombare.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curva lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
Routine
Potrebbe piacerti anche
Stand up pancake con torsione
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques
L sit raises laterali alle parallele
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps
Spiderman Plank
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
Front Lever One Leg
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Plank
Principiante
Abs
Bulgarian squat esplosiva
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
