Retroversione pelvica in verticale al muro
Addominali - Deltoide Anteriore - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Trapezio Superiore - Serrato - Tricipiti - Pettorale Superiore
- Mettiti in piedi di spalle a una parete o a una spalliera.
- Metti le mani a terra e assumi la posizione di push-up con i piedi vicino alla parete.
- Scala la parete facendo salire i piedi e avvicinando le mani fino a trovarti in verticale con il viso rivolto verso la parete.
- Contrai addominali, ischiocrurali e glutei allo stesso tempo per portare il bacino in retroversione, eliminando la curvatura lombare, per almeno un paio di secondi.
- Riporta il bacino alla sua posizione naturale per completare una ripetizione.
- Per capire meglio la tecnica, quando torni alla posizione iniziale esaspera il movimento opposto, massimizzando la curvatura lombare (antiversione del bacino). In questo modo sentirai chiaramente la differenza tra le due posizioni.
Sessioni
Verticale con retroversione del bacino - principianti
Principiante
Addominali ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei ∙ Deltoide Anteriore ∙ Trapezio Superiore ∙ Serrato
Verticale con retroversione del bacino - intermedio
Intermedio
Addominali ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Deltoide Anteriore ∙ Trapezio Superiore
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