Retroversión pélvica en pino cara a la pared

Colócate de pie de espaldas a una pared o espaldera.

Pon las manos en el suelo y ponte en posición de flexiones con los pies cerca de la pared.

Escala por la misma dando pasos con los pies y acercando las manos hasta quedar en posición de pino cara a la pared.

Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar (retroversión pélvica) durante al menos un par de segundos.

Devuelve la cadera a su posición natural para completar una repetición.

Para entender mejor la técnica, cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar (anteversión pélvica). De esta forma, notarás bien la diferencia entre una y otra posición.