Intermedio
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Abdominales - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio superior - Serrato - Tríceps - Pectoral superior

- Colócate de cara a una pared o espaldera y escala por la misma hasta quedar en posición de pino cara a la pared.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar.
- Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
Sesiones
Puede que te interese

Pistol squat explosiva
Avanzado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Flexiones a pino profundas
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Knee raises en barra con guiño
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors

Plancha de antebrazos en barra
Avanzado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Pino
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Transición muscle up en anillas asistida
Principiante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest