Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Abdominales - Deltoides Anterior - Glúteos - Isquiotibiales - Trapecio Superior - Serrato - Tríceps - Pectoral Superior
- Colócate de pie de espaldas a una pared o espaldera.
- Pon las manos en el suelo y ponte en posición de flexiones con los pies cerca de la pared.
- Escala por la misma dando pasos con los pies y acercando las manos hasta quedar en posición de pino cara a la pared.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar (retroversión pélvica) durante al menos un par de segundos.
- Devuelve la cadera a su posición natural para completar una repetición.
- Para entender mejor la técnica, cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar (anteversión pélvica). De esta forma, notarás bien la diferencia entre una y otra posición.
Sesiones
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