Rétroversion pelvienne en poirier face au mur
Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Fessiers - Ischio-jambiers - Trapèze Supérieur - Serratus - Triceps - Pectoraux Supérieurs
- Tiens-toi debout, dos à un mur ou à un espalier.
- Place tes mains au sol et mets-toi en position de pompe avec les pieds près du mur.
- Monte le long du mur en avançant les pieds et en rapprochant les mains jusqu’à te retrouver en poirier face au mur.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer le bassin vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire (rétroversion pelvienne) pendant au moins quelques secondes.
- Ramène le bassin à sa position naturelle pour compléter une répétition.
- Pour mieux comprendre la technique, lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse en maximisant ta courbure lombaire (antéversion pelvienne). De cette façon, tu sentiras clairement la différence entre les deux positions.
Sessions
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - débutants
Débutant
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - intermédiaire
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur
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