Rotation de la hanche
Quadriceps - Abdominaux - Obliques - Fessiers - Ischio-jambiers - Fléchisseurs de Hanche
- Place-toi debout avec les mains sur les hanches.
- Effectue un large mouvement circulaire avec le bassin pendant un temps déterminé.
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Échauffement avec les exercices de base
Débutant
Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers
Échauffement spécifique des jambes
Débutant
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
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Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Passage de haie assisté avec la jambe
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Pompes avec protrusion scapulaire
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest