Exercices / Débutant
Rotation de la hanche
- Quadriceps
- Abdominaux
- Obliques
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Fléchisseurs de Hanche
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 6
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi debout avec les mains sur les hanches.
Effectue un large mouvement circulaire avec le bassin pendant un temps déterminé.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Abdominaux
Obliques
Fessiers
Ischio-jambiers
Fléchisseurs de Hanche
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique5
- Cardio0
- Mobilité5
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Routine d’échauffement
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
34 min · 16 exercices
Débutant
Échauffement avec les exercices de base
Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux
16 min · 8 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des jambes
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers
27 min · 13 exercices
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IntermédiaireTractions front lever à une jambe assisté sur barres parallèles
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux
IntermédiaireBalancement pour 540
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Avant-bras
DébutantProtractions scapulaires
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiaireDouble fente et squat
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers