Front lever à front lever touch

Abdominaux - Biceps - Rotateurs Externes - Avant-bras - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur

Suspends-toi à la barre en prise pronation et commence en position de front lever, les coudes verrouillés, les épaules abaissées et le corps aligné en bloc. Garde les jambes serrées et les genoux tendus.
Depuis cette position, effectue une traction en amenant le corps vers la barre jusqu’à ce que la zone située sous le nombril entre en contact avec elle. Maintiens cette position au moins deux secondes, en conservant l’alignement corporel et le contrôle scapulaire pendant toute la phase finale.
Termine en descendant de manière contrôlée jusqu’à revenir au front lever. Évite de perdre l’alignement des hanches ou d’utiliser des balancements ou de l’inertie.

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius