Isométrique tractions hollow
Abdominaux - Dorsaux - Avant-bras
- Suspendu à la barre
- Effectue une protraction scapulaire afin que le haut du dos soit arrondi, ainsi qu’une dépression scapulaire pour abaisser les épaules et engager le grand dorsal.
- Pour le gainage, contracte les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers afin de réaliser une rétroversion du bassin et d’éviter toute cambrure lombaire.
- Garde les jambes tendues et sous tension pour que tout le corps forme un bloc compact.
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