Isométrique tractions hollow

Suspendu à la barre

Effectue une protraction scapulaire afin que le haut du dos soit arrondi, ainsi qu’une dépression scapulaire pour abaisser les épaules et engager le grand dorsal.

Pour le gainage, contracte les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers afin de réaliser une rétroversion du bassin et d’éviter toute cambrure lombaire.

Garde les jambes tendues et sous tension pour que tout le corps forme un bloc compact.