Dips en tucked planche
Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs - Fléchisseurs de Hanche - Abdominaux
- Effectue un dips classique
- En remontant, soulève les hanches et ramène les genoux vers la poitrine jusqu’à ce que tes pieds atteignent au moins la hauteur des barres
- L’idéal est de faire le tucked avec les coudes verrouillés
Sessions
Préparation au handstand
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs
Drapeau et Planche
Intermédiaire
Obliques ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs
Correction de la planche
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche
Broly Full Body
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
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HipFlexors
Arraché avec kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus