Fondos a tucked planche
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Inferior - Flexores de Cadera - Abdominales
- Realiza un fondo normal.
- Al subir levanta la cadera y lleva las rodillas al pecho, hasta que tus pies lleguen como mínimo a la altura de las barras.
- Lo ideal es hacer el tucked con los codos bloqueados.
Sesiones
Handstand Preparation
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Bandera y Plancha
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Planche Correction
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Broly Full Body
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Negativa impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Balanceo y elevación de rodillas
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats