Fundos a tucked planche
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Flexores do Quadril - Abdominais
- Realize um fundo normal.
- Ao subir, levante a cintura e traga os joelhos para o peito, até que seus pés cheguem pelo menos à altura das barras.
- O ideal é fazer o tucked com os cotovelos bloqueados.
Sessões
Preparação do pino
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Flexores do Quadril ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior
Bandeira e Ferro
Intermediário
Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Superior
Correção de Planche
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Flexores do Quadril
Broly Corpo Inteiro
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
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Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Flexões T
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Jumping jacks
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid