Fundos a tucked planche

Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Flexores do Quadril - Abdominais

Fundos a tucked planche
  • Realize um fundo normal.
  • Ao subir, levante a cintura e traga os joelhos para o peito, até que seus pés cheguem pelo menos à altura das barras.
  • O ideal é fazer o tucked com os cotovelos bloqueados.

Sessões

Preparação do pino

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Flexores do Quadril ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior

Bandeira e Ferro

Intermediário

Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Superior

Correção de Planche

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Flexores do Quadril

Broly Corpo Inteiro

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

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