Fundos a tucked planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Flexores do quadril - Abdominais
- Realize um fundo normal.
- Ao subir, levante a cintura e traga os joelhos para o peito, até que seus pés cheguem pelo menos à altura das barras.
- O ideal é fazer o tucked com os cotovelos bloqueados.
Sessões
Preparação do pino
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Abdominales ∙ Trapezio
Bandeira e Ferro
Intermediário
Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas
Correção de Planche
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Ancas
Broly Corpo Inteiro
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Nádegas
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Tucked front lever até posição vertical em anéis
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
