Tesoura no chão

Abdominais - Flexores do Quadril

Tesoura no chão
  • Deitado de costas, levante as pernas o suficiente para que os calcanhares não toquem o chão, mova-as repetidamente para cima e para baixo.

Sessões

Mestre do núcleo

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Ginyu HIIT

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Tríceps

Cardio Hell

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Tríceps

Principal - Em casa

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos

Nuni Corpo Inteiro Nível 0

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Deltoide Lateral

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