Iniciante
Retroversão pélvica em pé
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se de pé com os braços para os lados.
- Contraia os abdominais, os isquiotibiais e os glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Rotinas
Você também pode gostar
Alongamento femoral lateral
Intermediário
Hamstrings
Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Planche lean
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
