Iniciante
Retroversão pélvica em pé
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se de pé com os braços para os lados.
- Contraia os abdominais, os isquiotibiais e os glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Rotinas
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