Iniciante
Retroversão pélvica em pé
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se de pé com os braços para os lados.
- Contraia os abdominais, os isquiotibiais e os glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar
Alongamento de cobra com torção
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Alongamento panqueca no chão
Iniciante
Hamstrings
Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Crunches abdominais
Iniciante
Abs
Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings