Iniciante
Retroversão pélvica em pé
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se de pé com os braços para os lados.
- Contraia os abdominais, os isquiotibiais e os glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar
Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Agachamento búlgaro explosivo
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Elevações de pernas com quadril flexionado
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Plank lateral braços extendidos
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Elevação half front lever em barra baixa
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius