Tucked front lever com uma mão assistido com o pulso

Em uma barra, segurando com uma única mão, enquanto a outra está colocada no pulso oposto.

Eleve as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que a sua parte de trás fique o mais paralela ao chão possível.

O braço com o qual você segura deve estar travado.