Intermediário

Tucked Front lever com uma mão assistido com o pulso

Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril

Em uma barra, segurando com uma única mão, enquanto a outra está colocada na articulação oposta.
Elevar as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que a sua parte de trás fique o mais paralela ao chão possível.
O braço com o qual você segura deve estar travado.

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Intermediário

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Dragon flag

Intermediário

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Balanço e elevação de joelhos

Iniciante

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius