Intermediário
Tucked Front lever com uma mão assistido com o pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril

- Em uma barra, segurando com uma única mão, enquanto a outra está colocada na articulação oposta.
- Elevar as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que a sua parte de trás fique o mais paralela ao chão possível.
- O braço com o qual você segura deve estar travado.
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Progressão de bandeira I
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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Volta ao mundo
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors

Elevações do joelho na barras
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Barra com pegada misturada
Intermediário
Biceps ∙ Lats