Intermediário
Tucked Front lever com uma mão assistido com o pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril
- Em uma barra, segurando com uma única mão, enquanto a outra está colocada na articulação oposta.
- Elevar as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que a sua parte de trás fique o mais paralela ao chão possível.
- O braço com o qual você segura deve estar travado.
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Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Plank pass through com kettlebell
Iniciante
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
