Intermediário
Tucked Front lever com uma mão assistido com o pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril

- Em uma barra, segurando com uma única mão, enquanto a outra está colocada na articulação oposta.
- Elevar as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que a sua parte de trás fique o mais paralela ao chão possível.
- O braço com o qual você segura deve estar travado.
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Meia burpees
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Alongamento do ombro
Iniciante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar