Exercícios / Intermediário
Australian pull ups explosivas
- Bíceps
- Rotadores Externos
- Dorsais
- Trapézio Inferior
- Deltoide Posterior
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- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 5
- Material
- Barra baixa
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se em uma barra baixa com uma pegada pronada.
Coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos dela.
Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Rotadores Externos
Dorsais
Trapézio Inferior
Deltoide Posterior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força35
- Explosividade30
- Técnica10
- Cardio5
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Ginoris Puxar iniciantes
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior
32 min · 4 exercícios
Intermediário
Yerai Puxar
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior
29 min · 5 exercícios
Intermediário
Chamber Arms
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
6 min · 4 exercícios
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