Intermedio
Australian pull ups explosivas
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Sitúate en barra baja y con agarre prono.
- Coloca el cuerpo por debajo de la barra, con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos explosiva, de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma.
- Extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
Rutinas
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Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Dominadas typewriter
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Dominadas con rotación prona a supina en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Remo en tucked en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Pelícanos en anillas
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Curl de bíceps en anillas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid
