Australian pull ups explosivas
Bíceps - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior
- Sitúate en barra baja y con agarre prono.
- Coloca el cuerpo por debajo de la barra, con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos explosiva, de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma.
- Extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
Sesiones
Ginoris Tirón Principiantes
Principiante
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior
Yerai Tirón
Intermedio
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior
Chamber Arms
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps
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Biceps
Dominadas pronas mitad inferior
Biceps ∙ Lats
Negativas de tucked front lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
L sit avanzado en paralelas
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
Fondos con antebrazos
Lats