Ejercicios / Intermedio
Australian pull ups explosivas
- Bíceps
- Rotadores Externos
- Dorsales
- Trapecio Inferior
- Deltoides Posterior
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- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 5
- Material
- Barra baja
01 / Pasos
Cómo se hace
Sitúate en barra baja y con agarre prono.
Coloca el cuerpo por debajo de la barra, con las piernas flexionadas o estiradas.
Realiza una flexión de brazos explosiva, de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma.
Extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
02 / Músculos
Músculos implicados
Bíceps
Rotadores Externos
Dorsales
Trapecio Inferior
Deltoides Posterior
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza35
- Explosividad30
- Técnica10
- Cardio5
- Movilidad10
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Principiante
Ginoris Tirón Principiantes
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior
32 min · 4 ejercicios
Intermedio
Yerai Tirón
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior
29 min · 5 ejercicios
Intermedio
Chamber Arms
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior
6 min · 4 ejercicios
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