Ejercicios / Principiante
Soporte con rotación en anillas
- Tríceps
- Bíceps
- Abdominales
- Rotadores Externos
- Pectoral Inferior
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 5
- Material
- Anillas
01 / Pasos
Cómo se hace
Sube a las anillas y mantente arriba con los brazos completamente extendidos.
Gira las manos de tal forma que las palmas miren hacia delante, intenta no encogerte de hombros.
Esta posición es más complicada que el soporte neutro y te costará un poco dominarla si no estás acostumbrado.
02 / Músculos
Músculos implicados
Tríceps
Bíceps
Abdominales
Rotadores Externos
Pectoral Inferior
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza25
- Explosividad0
- Técnica20
- Cardio0
- Movilidad15
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Intermedio
Preparación Para Muscle Up En Anillas
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Inferior
34 min · 5 ejercicios
Intermedio
Pecho En Anillas Básico
Tríceps ∙ Rotadores Externos ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior
41 min · 6 ejercicios
Principiante
Gandalf Rings Beginner
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Inferior
24 min · 4 ejercicios
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
PrincipianteKettlebell L sit toe reacher
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior
IntermedioTucked front lever raises a una mano
Bíceps ∙ Oblicuos ∙ Abdominales
IntermedioKnee raises en barra con guiño
Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Flexores de Cadera
IntermedioFondos espartanos
Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior
IntermedioRussian twist
Abdominales ∙ Oblicuos
IntermedioStraddle planche
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior