Soporte con rotación en anillas
Tríceps - Biceps - Abdominales - Rotadores externos - Pectoral inferior
- Sube a las anillas y mantente arriba con los brazos completamente extendidos.
- Gira las manos de tal forma que las palmas miren hacia delante, intenta no encogerte de hombros.
- Esta posición es más complicada que el soporte neutro y te costará un poco dominarla si no estás acostumbrado.
Sesiones
Preparación Para Muscle Up En Anillas
Intermedio
Bíceps ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Tríceps
Pecho En Anillas Básico
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Rotadores externos ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Abdominales
Gandalf Rings Beginner
Principiante
Rotadores externos ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Tríceps
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Isométrico arriba dominada comando
Principiante
Biceps ∙ Lats
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
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Retroversión pélvica en suelo
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Flexiones avanzadas con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Negativas de tucked front lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
