Support avec rotation sur anneaux
Triceps - Biceps - Abdominaux - Rotateurs Externes - Pectoraux Inférieurs
- Monte sur les anneaux et maintiens-toi en haut avec les bras complètement tendus
- Tourne les mains de façon à ce que les paumes soient orientées vers l’avant essaie de ne pas hausser les épaules
- Cette position est plus difficile que le support neutre et il te faudra un peu de temps pour la maîtriser si tu n’y es pas habitué
Sessions
Préparation pour le Muscle Up aux Anneaux
Intermédiaire
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral
Poitrine aux anneaux basique
Intermédiaire
Triceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps ∙ Abdominaux
Anneaux Gandalf Débutant
Débutant
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Deltoïde Latéral
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Muscle up aux anneaux assisté avec bande
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest