Exercices / Débutant
Support avec rotation sur anneaux
- Triceps
- Biceps
- Abdominaux
- Rotateurs Externes
- Pectoraux Inférieurs
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 5
- Matériel
- Anneaux
01 / Étapes
Comment le réaliser
Monte sur les anneaux et maintiens-toi en haut avec les bras complètement tendus
Tourne les mains de façon à ce que les paumes soient orientées vers l’avant essaie de ne pas hausser les épaules
Cette position est plus difficile que le support neutre et il te faudra un peu de temps pour la maîtriser si tu n’y es pas habitué
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Biceps
Abdominaux
Rotateurs Externes
Pectoraux Inférieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force25
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio0
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Préparation pour le Muscle Up aux Anneaux
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur
34 min · 5 exercices
Intermédiaire
Poitrine aux anneaux basique
Triceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur
41 min · 6 exercices
Débutant
Anneaux Gandalf Débutant
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur
24 min · 4 exercices
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantPont arrière en extension des épaules
Lombaires ∙ Rotateurs Externes ∙ Fessiers
IntermédiairePompes diamant
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiaireFull planche
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiaireDip impossible isométrique
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux
DébutantTirage pour les trapèzes
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur
IntermédiaireTraction à une main assistée au poignet
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras