Exercícios / Iniciante
Suporte com rotação das argolas
- Tríceps
- Bíceps
- Abdominais
- Rotadores Externos
- Peitoral Inferior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 5
- Material
- Argolas
01 / Passos
Como se faz
Suba nas argolas e mantenha-se acima com os braços completamente estendidos.
Gire as mãos de tal forma que as palmas olhem para a frente, tente não encolher os ombros.
Esta posição é mais complicada do que o suporte neutro e vai demorar um pouco para você dominar se não estiver acostumado.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Tríceps
Bíceps
Abdominais
Rotadores Externos
Peitoral Inferior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força25
- Explosividade0
- Técnica20
- Cardio0
- Mobilidade15
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Preparação para muscle up nas argolas
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior
34 min · 5 exercícios
Intermediário
Peito básico nas argolas
Tríceps ∙ Rotadores Externos ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior
41 min · 6 exercícios
Iniciante
Gandalf Rings Beginner
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior
24 min · 4 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
InicianteKnee twists em paralelas
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioMuscle up estrito
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais
IntermediárioBack lever nas argolas
Lombares ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior
IntermediárioBack lever
Lombares ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior
IniciantePrancha abdominal
Abdominais
IntermediárioBarra isométrica com uma mão em cima, no meio e embaixo
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Dorsais