Supporto con rotazione agli anelli
Tricipiti - Bicipiti - Addominali - Rotatori Esterni - Pettorale Inferiore
- Sali alle anelli e mantieniti sopra con le braccia completamente estese.
- Ruota le mani in modo che le palme siano rivolte in avanti, cerca di non alzare le spalle.
- Questa posizione è più complessa del supporto neutro e ti costerà un po' padroneggiarla se non sei abituato.
Sessioni
Preparazione per Muscle Up agli anelli
Intermedio
Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Deltoide Laterale
Basic Ring Chest
Intermedio
Tricipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Pettorale Inferiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Bicipiti ∙ Addominali
Gandalf Rings Beginner
Principiante
Bicipiti ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Deltoide Laterale
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats
Tuck front lever alzato agli anelli
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Rotazione della spalla con scapole
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Squat e press con kettlebell
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest