Supporto con rotazione agli anelli
Tricipiti - Bicipiti - Addominali - Rotatori esterni - Parte inferiore del petto
- Sali alle anelli e mantieniti sopra con le braccia completamente estese.
- Ruota le mani in modo che le palme siano rivolte in avanti, cerca di non alzare le spalle.
- Questa posizione è più complessa del supporto neutro e ti costerà un po' padroneggiarla se non sei abituato.
Routine
Preparazione per Muscle Up agli anelli
Intermedio
Bicipiti ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni ∙ Dorsali ∙ Trapezio ∙ Tricipiti
Basic Ring Chest
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Rotatori esterni ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Addominali
Gandalf Rings Beginner
Principiante
Rotatori esterni ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Tricipiti
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Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
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Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Piegamenti
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Piegamenti con piedi su rialzo
Intermedio
Triceps
Pull-up bulgari agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dondolare e quarto di giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
