Stütz mit Außenrotation an Ringen
Trizeps - Bizeps - Bauchmuskeln - Außenrotatoren - Untere Brust
- Komme in den Stütz an den Ringen und bleibe oben mit vollständig durchgestreckten Armen.
- Drehe die Hände so, dass die Handflächen nach vorne zeigen, und versuche, die Schultern nicht hochzuziehen.
- Diese Position ist anspruchsvoller als der neutrale Stütz und wird dich etwas Zeit kosten, sie zu beherrschen, wenn du nicht daran gewöhnt bist.
Einheiten
Vorbereitung auf den Muscle-Up an Ringen
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel
Grundlegendes Brusttraining an Ringen
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bizeps ∙ Bauchmuskeln
Gandalf-Ringe Anfänger
Einsteiger
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel
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Einarmiger Klimmzug isometrisch oben-mitte-unten
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Skapulare Retraktion mit Körpergewicht am Boden
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Diagonaler Front Lever
Biceps ∙ Abs ∙ Lats