Übungen / Fortgeschritten
Von Pike zu Planche Lean
- Sägezahnmuskel
- Obere Brust
- Trizeps
- Oberer Trapezmuskel
- Vordere Deltamuskeln
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 5
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Begib dich auf den Boden in eine Liegestützposition mit erhöhter Hüfte. Die Hände können je nach persönlicher Vorliebe leicht nach außen gedreht, seitlich ausgerichtet oder im Untergriff positioniert sein.
Senke die Hüfte, indem du die Schultern nach vorne verlagerst, um in die Planche-Lean-Position zu gelangen, und halte sie einen Moment.
Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Sägezahnmuskel
Obere Brust
Trizeps
Oberer Trapezmuskel
Vordere Deltamuskeln
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft30
- Explosivkraft0
- Technik40
- Cardio5
- Mobilität25
Das könnte dir auch gefallen
Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.
FortgeschrittenBack Lever an Ringen
Lendenmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust
FortgeschrittenIsometrischer Hollow-Support an Parallelbarren
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Untere Brust
EinsteigerIsometrische Liegestützposition mit seitlichen Schritten
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Untere Brust
EinsteigerSchulterblattelevationen bei Pike Push-ups
Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust
FortgeschrittenL-Sit zur Advanced Tuck Planche
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
FortgeschrittenKettlebell-Thrusters
Quadrizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln