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Übungen / Fortgeschritten

Von Pike zu Planche Lean

  • Sägezahnmuskel
  • Obere Brust
  • Trizeps
  • Oberer Trapezmuskel
  • Vordere Deltamuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Von Pike zu Planche Lean
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Begib dich auf den Boden in eine Liegestützposition mit erhöhter Hüfte. Die Hände können je nach persönlicher Vorliebe leicht nach außen gedreht, seitlich ausgerichtet oder im Untergriff positioniert sein.

  2. Senke die Hüfte, indem du die Schultern nach vorne verlagerst, um in die Planche-Lean-Position zu gelangen, und halte sie einen Moment.

  3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Sägezahnmuskel
  • Obere Brust
  • Trizeps
  • Oberer Trapezmuskel
  • Vordere Deltamuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft30
Explosivkraft0
Technik40
Cardio5
Mobilität25

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