De pike à planche lean
Serratus - Pectoraux Supérieurs - Triceps - Trapèze Supérieur - Deltoïde Antérieur
- Place-toi au sol en position de pompes avec les hanches élevées Les mains peuvent être légèrement écartées vers les côtés ou en prise supine selon ta préférence personnelle
- Abaisse les hanches en inclinant les épaules vers l’avant pour passer en position de planche lean maintiens-la un instant
- Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
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Étirement d’extension des épaules à la barre avec les mains jointes
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Balancement sur barre basse
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Planche tuck en équilibre sur les mains bras fléchis
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Hefesto assisté avec bande élastique
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Planche straddle assistée avec bande élastique
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Dips assistés avec bande élastique
Triceps ∙ LowerChest