Exercices / Intermédiaire
De pike à planche lean
- Serratus
- Pectoraux Supérieurs
- Triceps
- Trapèze Supérieur
- Deltoïde Antérieur
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi au sol en position de pompes avec les hanches élevées Les mains peuvent être légèrement écartées vers les côtés ou en prise supine selon ta préférence personnelle
Abaisse les hanches en inclinant les épaules vers l’avant pour passer en position de planche lean maintiens-la un instant
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
02 / Muscles
Muscles sollicités
Serratus
Pectoraux Supérieurs
Triceps
Trapèze Supérieur
Deltoïde Antérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force30
- Explosivité0
- Technique40
- Cardio5
- Mobilité25
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