De pike à planche lean

Serratus - Pectoraux Supérieurs - Triceps - Trapèze Supérieur - Deltoïde Antérieur

Place-toi au sol en position de pompes avec les hanches élevées Les mains peuvent être légèrement écartées vers les côtés ou en prise supine selon ta préférence personnelle
Abaisse les hanches en inclinant les épaules vers l’avant pour passer en position de planche lean maintiens-la un instant
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition

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Pompes déclinées lestées

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Soutien en tuck sit sur anneaux

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Skin the cat assisté sur parallettes

Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Transition muscle up assistée aux anneaux

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest

Isométrique de pompes en bas

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest