De pike à planche lean
Serratus - Pectoraux Supérieurs - Triceps - Trapèze Supérieur - Deltoïde Antérieur
- Place-toi au sol en position de pompes avec les hanches élevées Les mains peuvent être légèrement écartées vers les côtés ou en prise supine selon ta préférence personnelle
- Abaisse les hanches en inclinant les épaules vers l’avant pour passer en position de planche lean maintiens-la un instant
- Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Back lever supin
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Pompes en planche tuck
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps