Tucked planche sur anneaux
Deltoïde Antérieur - Biceps - Triceps - Pectoraux Supérieurs
- Commence en position de soutien sur les anneaux avec une prise neutre, en gardant les bras complètement tendus, les coudes verrouillés et les omoplates en protrusion. Assure-toi que les anneaux sont stables et parallèles entre eux. C’est ta position de départ.
- Incline le corps vers l’avant en déplaçant le poids sur tes mains tout en soulevant les jambes du sol et en fléchissant les genoux vers la poitrine de manière compacte. Monte jusqu’à ce que ton dos soit parallèle au sol. Il est fondamental que le torse reste horizontal et que les bras ne se plient pas pendant la transition.
- Tiens la position pendant le temps déterminé, en contrôlant l’instabilité des anneaux et en maintenant la protrusion scapulaire constante. Enfin, reviens doucement à la position de soutien initiale ou descends au sol de manière contrôlée. Priorise toujours la qualité technique et le verrouillage des coudes pour assurer une base solide dans le mouvement.
Vous pourriez aussi aimer
Burpee avec traction
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Human flag en tucked descente
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up prise serrée
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Isométrique en haut traction commando
Biceps ∙ Lats
Tractions poitrine
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats
Élévations en front lever
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid