Exercices / Débutant
Tractions pronation courtes
- Biceps
- Dorsaux
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Barre de traction
01 / Étapes
Comment le réaliser
Saute jusqu'à avoir le menton au-dessus de la barre en prise pronation.
Essaie de descendre un peu puis de remonter, en effectuant des répétitions courtes, jusqu'à environ 45º.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Dorsaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force30
- Explosivité0
- Technique5
- Cardio5
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireIsométrique traction à une main
Biceps ∙ Dorsaux
IntermédiaireMuscle up assisté avec bande élastique
Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux
IntermédiaireDouble fente avec burpee et traction
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Mollets
IntermédiaireFront lever à un bras assisté au poignet
Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux
DébutantTractions supines négatives
Biceps ∙ Dorsaux
DébutantRétractions scapulaires avec élévation
Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur