Planche tuck avancée sur anneaux

Deltoïde Antérieur - Biceps - Pectoraux Supérieurs - Triceps

Commence en position de soutien sur les anneaux avec une prise neutre, les bras complètement tendus, les coudes verrouillés et les omoplates en protrusion et en dépression. Assure-toi que les anneaux sont stables et parallèles entre eux. C’est ta position de départ.
Incline le corps vers l’avant en déplaçant le poids sur tes mains tout en soulevant les jambes du sol, genoux légèrement fléchis à hauteur de hanches. Contrairement à la position tuck basique, recule les hanches jusqu’à ce que ton dos soit parallèle au sol, en maintenant une légère rétroversion pelvienne pour éviter l’hyperlordose lombaire. Il est essentiel que le torse reste horizontal et que les coudes ne se plient à aucun moment.
Tiens la position pendant le temps indiqué, contrôle l’instabilité des anneaux et maintiens la protrusion scapulaire constante pour une base solide. Enfin, reviens doucement à la position de soutien initiale ou descends au sol de manière contrôlée. Priorise toujours la qualité technique et le verrouillage articulaire pour assurer une progression sécurisée vers des variantes plus complexes.

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