Advanced tucked planche en anillas
Deltoides Anterior - Bíceps - Pectoral Superior - Tríceps
- Comienza en posición de apoyo sobre las anillas con un agarre neutro, manteniendo los brazos completamente extendidos, con los codos bloqueados y las escápulas en protracción y depresión. Asegúrate de que las anillas estén estables y paralelas entre sí. Esta es tu posición inicial.
- Inclina el cuerpo hacia adelante desplazando el peso sobre tus manos mientras elevas las piernas del suelo con las rodillas semiflexionadas, a la altura de la cadera. A diferencia de la posición encogida básica, desplaza la cadera hacia atrás hasta que tu espalda quede paralela al suelo, manteniendo una ligera retroversión pélvica para evitar el arqueo lumbar. Es vital que el torso permanezca horizontal y los codos no se flexionen en ningún momento.
- Sostén la posición durante el tiempo determinado, controlando la inestabilidad de las anillas y manteniendo la protracción escapular constante para una base sólida. Finalmente, regresa suavemente a la posición de apoyo inicial o desciende al suelo de forma controlada. Prioriza siempre la calidad técnica y el bloqueo articular para asegurar una progresión segura hacia variaciones más complejas.
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