Principiante
Movilidad activa de flexión de hombros en suelo
Deltoides anteriores - Dorsales

- Acostado boca abajo en el suelo y con los brazos extendidos.
- Elévalos de manera que no toquen el suelo.
- Lo ideal sería que tus brazos sobrepasaran la altura de tu cabeza, así que si no puedes, intenta conseguirlo con el tiempo.
- Evita elevar el pecho del suelo o arquear la espalda.
- Para una mayor dificultad y efectividad, realízalo con retroversión pélvica, de forma que la lumbar quede completamente recta.
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Fondos explosivos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Pica en barra
Principiante
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Flexiones a pino asistidas cortas
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

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Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats

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Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest