Intermedio
Fondos espartanos
Tríceps - Pectoral inferior - Deltoides anteriores
- Colócate en las paralelas con un brazo adelantado con respecto al otro.
- Realiza fondos en esa posición.
- Varía el brazo que adelantas para evitar descompensaciones.
Rutinas
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Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Fondos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Impossible dip
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Fondos arqueros en anillas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Muscle up agarre cerrado
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
