Intermedio
Fondos espartanos
Tríceps - Pectoral inferior - Deltoides anteriores
- Colócate en las paralelas con un brazo adelantado con respecto al otro.
- Realiza fondos en esa posición.
- Varía el brazo que adelantas para evitar descompensaciones.
Sesiones
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexiones Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexiones con un brazo
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Negativa de bandera
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexiones esfinge
Intermedio
Triceps ∙ Abs