Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- Colócate en posición de tucked planche.
- Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
- Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
- Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
- Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.
Sesiones
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Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Pasavallas asistido con pierna
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Leg raises en soporte anillas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest