Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Colócate en posición de tucked planche.
- Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
- Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
- Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
- Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.
Sesiones
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales
Circuito de tensión Intermedio
Intermedio
Abdominales ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Lumbares
Straddle Planche Strength
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales
Straddle Planche Destrucción
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales
Drop sets chuzados full body
Avanzado
Dorsales ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Hombros
Advanced Emoms Plancha
Avanzado
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral
Puede que te interese
Flexiones a pino lastradas asistidas
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Flexiones diamante
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Soporte con rotación en anillas
Principiante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Fondos explosivos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexiones hindu
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fondos con balanceo
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest