Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- Colócate en posición de tucked planche.
- Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
- Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
- Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
- Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.
Sesiones
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Circuito de tensión Intermedio
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Straddle Planche Strength
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Straddle Planche Destrucción
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Drop sets chuzados full body
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales
Advanced Emoms Plancha
Intermedio
Full body
Puede que te interese
Fondos
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Fondos avanzados con banda elástica
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Rana a pino
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
L sit avanzado en paralelas
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
Encogimientos de hombros en paralelas
Triceps ∙ LowerChest
Flexiones pike
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest