Intermedio

Advanced tucked planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior

Advanced tucked planche
  • Colócate en posición de tucked planche.
  • Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
  • Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
  • Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
  • Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.

Sesiones

Osvaldo Planche Basic training

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales

Circuito de tensión Intermedio

Intermedio

Abdominales ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Lumbares

Straddle Planche Strength

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales

Straddle Planche Destrucción

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales

Drop sets chuzados full body

Avanzado

Dorsales ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Hombros

Advanced Emoms Plancha

Avanzado

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral

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