Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- Colócate en posición de tucked planche.
- Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
- Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
- Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
- Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.
Sesiones
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Circuito de tensión Intermedio
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Straddle Planche Destrucción
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Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
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Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales
Advanced Emoms Plancha
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Full body
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