Ejercicios / Intermedio
Advanced tucked planche
- Tríceps
- Deltoides Anterior
- Pectoral Superior
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Pasos
Cómo se hace
Colócate en posición de tucked planche.
Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.
02 / Músculos
Músculos implicados
Tríceps
Deltoides Anterior
Pectoral Superior
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza55
- Explosividad0
- Técnica55
- Cardio0
- Movilidad15
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Intermedio
Osvaldo Planche Basic training
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
36 min · 6 ejercicios
Intermedio
Circuito de tensión Intermedio
Lumbares ∙ Abdominales ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Inferior
6 min · 4 ejercicios
Intermedio
Straddle Planche Strength
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Serrato
48 min · 7 ejercicios
Intermedio
Straddle Planche Destrucción
Tríceps ∙ Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Trapecio Superior
16 min · 5 ejercicios
Intermedio
Drop sets chuzados full body
Abdominales ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Flexores de Cadera
39 min · 22 ejercicios
Intermedio
Advanced Emoms Plancha
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior
5 min · 2 ejercicios
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
IntermedioFondos arqueros en anillas
Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior
IntermedioV-sit
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Deltoides Posterior
IntermedioFlexiones a codos a una mano
Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Tríceps
PrincipianteEstiramiento extensión de muñeca con rotación
Pectoral Inferior ∙ Antebrazos ∙ Tríceps
IntermedioBack lever a 45°
Lumbares ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Inferior
IntermedioFondos a tucked planche
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Inferior