Advanced tucked planche

Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior

Advanced tucked planche
  • Colócate en posición de tucked planche.
  • Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
  • Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
  • Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
  • Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.

Sesiones

Osvaldo Planche Basic training

Intermedio

Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales

Circuito de tensión Intermedio

Intermedio

Lumbares ∙ Abdominales ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Dorsales

Straddle Planche Strength

Intermedio

Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Serrato ∙ Trapecio Superior ∙ Abdominales

Straddle Planche Destrucción

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Trapecio Superior ∙ Serrato ∙ Abdominales

Drop sets chuzados full body

Intermedio

Abdominales ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Flexores de Cadera ∙ Trapecio Inferior ∙ Tríceps

Advanced Emoms Plancha

Intermedio

Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior

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