Advanced tucked planche - Ejercicio nivel intermedio

Intermedio

Advanced tucked planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior

Colócate en posición de tucked planche.
Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.

Sesiones

Osvaldo Planche Basic training

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales

Circuito de tensión Intermedio

Intermedio

Abdominales ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Lumbares

Straddle Planche Strength

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales

Straddle Planche Destrucción

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales

Drop sets chuzados full body

Avanzado

Dorsales ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Hombros

Advanced Emoms Plancha

Avanzado

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral

Puede que te interese

L sit a tucked planche

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexiones lastradas inclinadas

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest

Flexiones lastradas

Intermedio

Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Extensiones de tríceps en paralelas

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius