Intermedio

Advanced tucked planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior

Colócate en posición de tucked planche.
Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.

Sesiones

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales

Intermedio

Abdominales ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Lumbares

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales

Avanzado

Dorsales ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Hombros

Avanzado

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral

Avanzado

Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Avanzado

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Avanzado

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Principiante

Triceps ∙ LowerChest