Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque-se na posição de planche dobrada.
- Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
- Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.
- Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.
- Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.
Rotinas
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Circuito intermediário de tensão
Intermediário
Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Lombar
Straddle Planche Strength
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales
Straddle Planche Destruição
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Avançado
Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros
Ferro Emoms Avançado
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral
Você também pode gostar
Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Pular corda
Iniciante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Fundos negativos com salto
Iniciante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Back lever pull ups assitidas
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Straddle planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
