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Exercícios / Intermediário

Advanced tucked planche

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Advanced tucked planche
Nível
Intermediário
Músculos
3
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se na posição de planche dobrada.

  2. Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.

  3. Separe os joelhos do peito para que fiquem na altura do quadril.

  4. Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.

  5. Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força55
Explosividade0
Técnica55
Cardio0
Mobilidade15

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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