Intermediário

Advanced tucked planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito

Advanced tucked planche
  • Coloque-se na posição de planche dobrada.
  • Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
  • Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.
  • Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.
  • Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.

Sessões

Osvaldo Planche Treinamento básico

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Circuito intermediário de tensão

Intermediário

Abdominales ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Lombar

Straddle Planche Strength

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales

Straddle Planche Destruição

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Avançado

Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros

Ferro Emoms Avançado

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral

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