Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- Coloque-se na posição de planche dobrada.
- Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
- Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.
- Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.
- Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.
Sessões
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Circuito intermediário de tensão
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Straddle Planche Strength
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Straddle Planche Destruição
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Ferro Emoms Avançado
Intermediário
Full body
Você também pode gostar
Straddle planche assistido com elástico
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Extensão de braços alterna no plank
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Back lever assitido com elástico
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Kettlebell hip halo
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Suporte em L nos anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Ring fly braços dobrados
LowerChest ∙ Triceps