Advanced tucked planche

Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior

Advanced tucked planche
  • Coloque-se na posição de planche dobrada.
  • Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
  • Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.
  • Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.
  • Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.

Sessões

Osvaldo Planche Treinamento básico

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais

Circuito intermediário de tensão

Intermediário

Lombares ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Dorsais

Straddle Planche Strength

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Serrátil ∙ Trapézio Superior ∙ Abdominais

Straddle Planche Destruição

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Abdominais

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps

Ferro Emoms Avançado

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Você também pode gostar