Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- Coloque-se na posição de planche dobrada.
- Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
- Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.
- Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.
- Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.
Sessões
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Circuito intermediário de tensão
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Straddle Planche Strength
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Straddle Planche Destruição
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Ferro Emoms Avançado
Intermediário
Full body
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L sit raises nas paralelas
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Hefesto com os pés no chão
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms