← Exercícios

Exercícios / Intermediário

Advanced tucked planche

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Advanced tucked planche
Nível
Intermediário
Músculos
3
Material
Peso corporal

Este exercício continua na app.

Descarrega o Calisteniapp e procura “Advanced tucked planche” em Exercícios. Se já tens a app, abre-o diretamente.

Já tenho a app: abrir Advanced tucked planche
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se na posição de planche dobrada.

  2. Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.

  3. Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.

  4. Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.

  5. Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força55
Explosividade0
Técnica55
Cardio0
Mobilidade15

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

Você também pode gostar

Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.