Advanced tucked planche

Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior

Advanced tucked planche
  • Coloque-se na posição de planche dobrada.
  • Tente levantar a parte inferior das costas para que o tronco fique pelo menos paralelo ao chão.
  • Separe os joelhos do peito para que fiquem no ombro altura do quadril.
  • Tente manter as escápulas protraídas e a pelve retrovertida.
  • Você pode fazer isso no chão ou com pegadas push up.

Sessões

Osvaldo Planche Treinamento básico

Intermediário

Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior

Circuito intermediário de tensão

Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

Straddle Planche Strength

Intermediário

Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior

Straddle Planche Destruição

Intermediário

Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Ferro Emoms Avançado

Intermediário

Full body

Você também pode gostar