Tuck Advanced Planche
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto
- Posizionati in una planche accovacciata.
- Prova a sollevare la parte bassa della schiena in modo che il tronco sia almeno parallelo al suolo.
- Separa le ginocchia dal petto in modo che siano all'altezza dei fianchi.
- Prova a mantenere le scapole in protrazione e la pelvi in retroposizione.
- Puoi farlo sia a terra che con le maniglie push up.
Routine
Osvaldo Planche Basic Training
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Addominali
Circuito di statici intermedio
Intermedio
Addominali ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Dorsali ∙ Lombari
Straddle Planche Strength
Avanzato
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali
Straddle Planche Destruction
Avanzato
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Schiena ∙ Addominali
Drop sets doppati full body
Avanzato
Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Addominali ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Spalle
Emoms Planche Adv
Avanzato
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Dips esplosivi
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Negativa da verticale a Bent Arm Planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
