Rutina
avanzato
Drop sets doppati full body
full body
60 min
Superset
MAXx Front Lever Tuck Advanced "
MAXx Tuck Front Lever "
MAXx Retrazione scapolare
Superset
MAXx Tuck Advanced Planche "
MAXx Tuck Planche "
MAXx Planche Lean "
Superset
MAXx Muscle Up
MAXx Trazione prone
MAXx Chin Ups
MAXx Australian Pull ups
Superset
MAXx Handstand Push up assistiti
MAXx Pike push up
MAXx Piegamenti con piedi su rialzo
MAXx Piegamenti
Superset
MAXx Dragon Flag "
MAXx Hollow Body Hold "
MAXx Russian Twist
MAXx Plank "
Superset
MAXx Pistol Squat a cada lado
MAXx Bulgarian Squat a cada lado
MAXx Squat parziale ad una gamba a cada lado
MAXx Alzate polpacci a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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Colaboradores
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