Esercizi / Intermedio
Trazioni prone
- Bicipiti
- Dorsali
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Intermedio
- Muscoli
- 2
- Attrezzatura
- Barra per trazioni
01 / Passi
Come si esegue
In una barra di trazioni.
Rimani sospeso con presa prona.
Piega i gomiti fino a che il tuo mento superi l'altezza della barra.
Uno degli esercizi base della Calistenica e dello Street Workout.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Bicipiti
Dorsali
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza45
- Esplosività0
- Tecnica20
- Cardio15
- Mobilità15
Sessioni
Sessioni con questo esercizio
Allenamenti di Calisteniapp che includono questo movimento.
Intermedio
Cluster di trazioni
Bicipiti ∙ Dorsali
20 min · 10 esercizi
Principiante
Cluster di trazioni
Bicipiti ∙ Dorsali
29 min · 15 esercizi
Intermedio
Cluster di trazioni
Bicipiti ∙ Dorsali
19 min · 10 esercizi
Intermedio
Ipertrofia schiena e bicipiti
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore
41 min · 6 esercizi
Intermedio
7 minuti di allenamento
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Pettorale Inferiore
10 min · 5 esercizi
Intermedio
Vectis
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore ∙ Addominali
40 min · 6 esercizi
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
IntermedioWide planche lean
Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Addominali
PrincipianteOne leg dragon flag
Bicipiti ∙ Addominali ∙ Dorsali
PrincipianteAllungamento della schiena al palo
Dorsali ∙ Pettorale Inferiore
IntermedioElevazioni di tucked front lever
Addominali ∙ Dorsali ∙ Bicipiti
PrincipianteNegative tuck front lever
Addominali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali
PrincipianteFlesso-estensione del gomito
Bicipiti ∙ Tricipiti