Esercizi / Principiante
Rotazione della spalla con scapole
- Deltoide Anteriore
- Rotatori Esterni
- Dorsali
- Trapezio Inferiore
- Pettorale Inferiore
- Pettorale Superiore
- Deltoide Posteriore
- Serrato
- Deltoide Laterale
- Trapezio Superiore
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- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 10
- Attrezzatura
- Peso corporeo
01 / Passi
Come si esegue
Posiziona le mani sulle tue spalle.
Esegui movimenti circolari, prima in avanti e poi indietro, per alcuni secondi ciascuno.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Deltoide Anteriore
Rotatori Esterni
Dorsali
Trapezio Inferiore
Pettorale Inferiore
Pettorale Superiore
Deltoide Posteriore
Serrato
Deltoide Laterale
Trapezio Superiore
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza1
- Esplosività0
- Tecnica10
- Cardio0
- Mobilità10
Sessioni
Sessioni con questo esercizio
Allenamenti di Calisteniapp che includono questo movimento.
Principiante
Routine di riscaldamento
Avambracci ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore
34 min · 16 esercizi
Principiante
Riscaldamento Specifico dei gomiti
Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Avambracci ∙ Deltoide Anteriore
41 min · 11 esercizi
Principiante
Riscaldamento Specifico delle Spalle
Deltoide Anteriore ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali ∙ Deltoide Posteriore
41 min · 11 esercizi
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IntermedioHollow dip hold
Tricipiti ∙ Addominali ∙ Pettorale Inferiore
PrincipiantePiegamenti zavorrati con presa ampia
Tricipiti ∙ Pettorale Inferiore
AvanzatoFull planche laterale
Deltoide Anteriore ∙ Bicipiti ∙ Avambracci
PrincipianteKnee raises con supporto
Addominali ∙ Flessori dell'Anca ∙ Dorsali
AvanzatoTrazione a una mano zavorrata
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci
IntermedioPull up in presa supina con zavorra
Bicipiti ∙ Dorsali