Rotazione della spalla con scapole

Deltoide Anteriore - Rotatori Esterni - Dorsali - Trapezio Inferiore - Pettorale Inferiore - Pettorale Superiore - Deltoide Posteriore - Serrato - Deltoide Laterale - Trapezio Superiore

Posiziona le mani sui tuoi spalle.
Esegui movimenti circolari, prima in avanti e poi indietro, per alcuni secondi ciascuno.

Sessioni

Routine di riscaldamento

Principiante

Full body

Riscaldamento Specifico delle Gomiti

Principiante

Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Deltoide Laterale ∙ Deltoide Posteriore

Riscaldamento Specifico delle Spalle

Principiante

Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore

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Rocking back bridge

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Trazione prona isometria

Biceps ∙ Lats

Scapular retraction on the floor

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid