Exercices / Débutant
Rotation des épaules avec les omoplates
- Deltoïde Antérieur
- Rotateurs Externes
- Dorsaux
- Trapèze Inférieur
- Pectoraux Inférieurs
- Pectoraux Supérieurs
- Deltoïde Postérieur
- Serratus
- Deltoïde Latéral
- Trapèze Supérieur
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 10
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place tes mains sur tes épaules.
Effectue des mouvements circulaires, d’abord vers l’avant puis vers l’arrière, pendant quelques secondes chacun.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Deltoïde Antérieur
Rotateurs Externes
Dorsaux
Trapèze Inférieur
Pectoraux Inférieurs
Pectoraux Supérieurs
Deltoïde Postérieur
Serratus
Deltoïde Latéral
Trapèze Supérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio0
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Routine d’échauffement
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
34 min · 16 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des coudes
Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur
41 min · 11 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des épaules
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur
41 min · 11 exercices
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Biceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiaireL-sit à planche avancée en tuck
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche