Rotation des épaules avec les omoplates
Deltoïde Antérieur - Rotateurs Externes - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Pectoraux Inférieurs - Pectoraux Supérieurs - Deltoïde Postérieur - Serratus - Deltoïde Latéral - Trapèze Supérieur
- Place tes mains sur tes épaules.
- Effectue des mouvements circulaires, d’abord vers l’avant puis vers l’arrière, pendant quelques secondes chacun.
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Échauffement spécifique des coudes
Débutant
Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Échauffement spécifique des épaules
Débutant
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
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Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
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Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors