Tractions assistées en back lever
Biceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs
- Sur une barre basse, place-toi dos à celle-ci avec une prise en pronation.
- Recule tes pieds jusqu'à ce que ton corps soit en position plus horizontale.
- Effectue des répétitions en fléchissant les bras jusqu'à ce que ton dos touche la barre.
Sessions
Routine de transformation Abdul
Intermédiaire
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers
Routine Abdul transformation niveau dieu
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur
Routine Abdul transformation deluxe
Intermédiaire
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers
Abdul bronx supersets
Intermédiaire
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur
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Biceps ∙ Lats
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Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid