Tractions assistées en back lever
Biceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs
- Sur une barre basse, place-toi dos à celle-ci avec une prise en pronation.
- Recule tes pieds jusqu'à ce que ton corps soit en position plus horizontale.
- Effectue des répétitions en fléchissant les bras jusqu'à ce que ton dos touche la barre.
Sessions
Routine de transformation Abdul
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
Routine Abdul transformation niveau dieu
Intermédiaire
Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
Routine Abdul transformation deluxe
Intermédiaire
Biceps ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
Abdul bronx supersets
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Inférieur
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Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Pompes en poirier
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Étirement du dos
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest