Intermedio
Back lever pull ups asistidas
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior

- En una barra baja, colócate de espaldas a la misma con agarre prono.
- Retrasa tus pies hasta que tu cuerpo quede en posición más horizontal.
- Realiza repeticiones flexionando los brazos hasta que tu espalda llegue a la barra.
Sesiones
Rutina Abdul transformation
Avanzado
Pectoral ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales
Rutina Abdul transformation god level
Avanzado
Pectoral ∙ Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Abdominales
Rutina Abdul transformation deluxe
Avanzado
Pectoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Glúteos ∙ Piernas
Abdul bronx supersets
Intermedio
Dorsales ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Abdominales
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Dominadas pronas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Calentamiento para front lever a 1 mano
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Pullover estricto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Isométrico protracción escapular
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Tucked back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Soporte neutro en anillas
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest