Estiramiento de espalda en poste
Dorsales - Pectoral Inferior
- Colócate frente a un poste, barra vertical o marco de una puerta.
- Estira un brazo hacia arriba y apoya la parte superior del mismo contra el poste.
- Adelanta un poco tu cuerpo de manera que consigas una máxima extensión de tu hombro.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
Sesiones
Rutina de flexibilidad de hombros y muñecas
Principiante
Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Antebrazos
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Deltoides Posterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior
Estiramientos específicos de hombros y muñecas
Principiante
Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Deltoides Anterior ∙ Antebrazos
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Fondos explosivos
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Dominadas lastradas negativas
Biceps ∙ Lats
Bandera en tucked caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Elevaciones a pica en barra
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Dragon flag a 1 pierna
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Knee twists en paralelas
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats