Muscle up
Bíceps - Tríceps - Dorsales - Pectoral Inferior
- Colgado de la barra.
- Sube de forma explosiva, de manera que metas la cabeza por encima de la barra y quedes en posición de fondo en barra.
- Puede que necesites mejorar la flexibilidad de tu extensión de hombros para poder realizar este movimiento correctamente.
Sesiones
Hipertrofia espalda y bíceps
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Gana fuerza
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Bahamas Drop Supersets
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Explosivo dominadas
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Vegeta - Pectoral y Tríceps
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Tirón en 30 minutos
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Dominadas con apoyo de antebrazos
Biceps
Pino asistido contra la pared
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Flexiones a codos
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones con una mano
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
Windshield wipers
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Knee raises en fondos
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest