Muscle up
Biceps - Tríceps - Dorsales - Pectoral inferior
- Colgado de la barra.
- Sube de forma explosiva, de manera que metas la cabeza por encima de la barra y quedes en posición de fondo en barra.
- Puede que necesites mejorar la flexibilidad de tu extensión de hombros para poder realizar este movimiento correctamente.
Sesiones
Hipertrofia espalda y bíceps
Avanzado
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Caderas
Gana fuerza
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Abdominales ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Bíceps
Bahamas Drop Supersets
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Espalda
Explosivo dominadas
Avanzado
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral
Vegeta - Pectoral y Tríceps
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales
Tirón en 30 minutos
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral
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Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
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Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Front lever a 1 mano asistido con banda elástica
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Front lever a 1 mano asistido al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Pino asistido con retroversión pélvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Shoulder taps
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest