Isométrico fondos hollow
Tríceps - Abdominales - Pectoral Inferior
- En barras paralelas realiza una protracción escapular, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Y una depresión escapular, de forma que los hombros bajen y aprietes la dorsal.
- En cuanto al core, aprieta abdominales, glúteos y femorales de manera que ejecutes una retroversión pélvica y tengas la zona lumbar sin arqueo.
- Mantén las piernas rectas y en tensión para que todo el cuerpo forme un bloque compacto.
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Negativa de bandera
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Fondos 180
Triceps
Flexiones inclinadas
Triceps ∙ LowerChest
Leg raises en suelo
Abs ∙ HipFlexors
Flexiones a puños
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexiones con palmada atrás
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest