Intermediário
Isométrico fundos hollow
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito
- Na barra paralela, realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- E uma depressão escapular, para que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quanto ao core, aperte os abdominais, glúteos e femorais de forma que execute uma retroversão pélvica e mantenha a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
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Intermediário
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Avançado
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Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
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