Intermediário
Isométrico fundos hollow
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito
- Na barra paralela, realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- E uma depressão escapular, para que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quanto ao core, aperte os abdominais, glúteos e femorais de forma que execute uma retroversão pélvica e mantenha a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
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Balanço em barra baixa
Iniciante
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Volta ao mundo
Avançado
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Escale a parede
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
