Intermediário
Isométrico fundos hollow
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito
- Na barra paralela, realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- E uma depressão escapular, para que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quanto ao core, aperte os abdominais, glúteos e femorais de forma que execute uma retroversão pélvica e mantenha a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
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Flexões hindus
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Straddle Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Leg raises no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
