Intermediário
Isométrico fundos hollow
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito

- Na barra paralela, realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- E uma depressão escapular, para que os ombros desçam e apertem a região dorsal.
- Quanto ao core, aperte os abdominais, glúteos e femorais de forma que execute uma retroversão pélvica e mantenha a região lombar sem arqueamento.
- Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.
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Hollow dips
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Tucked front lever raises em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Knee raises isométrico
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms