Avançado
Muscle up com peso
Tríceps - Bíceps - Dorsais - Parte inferior do peito

- Realize um muscle up com peso adicionado, seja com corrente e discos, com colete de lastro ou equivalente.
- Ajuste o peso para que seja desafiador, mas sem exagerar.
- Estenda completamente os braços para baixo e bloqueie-os ao terminar o fundo para cima para que seja uma repetição completa.
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Pseudo flexões
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest