Isométrico de half front lever na barra baixa
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- En uma barra baixa.
- Coloque-se segurando-a de boca para cima e com as pernas flexionadas e apoiadas no chão, imitando uma posição de half front lever.
- Agora gere alavanca com seu dorsal para que seu corpo se eleve à posição de half front lever.
- Mantenha-a por um determinado tempo.
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra com meia parada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Flexões em abertura deslizante
Intermediário
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Australian pull ups com lastros
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
