Isométrico de half front lever na barra baixa
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- En uma barra baixa.
- Coloque-se segurando-a de boca para cima e com as pernas flexionadas e apoiadas no chão, imitando uma posição de half front lever.
- Agora gere alavanca com seu dorsal para que seu corpo se eleve à posição de half front lever.
- Mantenha-a por um determinado tempo.
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Elevações a bandeira
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Barras no dobro
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Front lever de uma mão assistida no ombro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Peso morto explosivo com kettlebell
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Kettlebell L sit toe reacher
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Rotação da cintura
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar