Intermediário
Flexões Hollow
Tríceps - Abdominais - Parte superior do peito - Parte inferior do peito

- Coloque-se na posição de flexões.
- Estique e desça os ombros, arredondando a parte superior das costas e apertando os músculos dorsais.
- Além disso, aperte os abdominais, glúteos e isquiotibiais para retroverter a pelve e eliminar a curvatura lombar, essa é a posição hollow body.
- Mantenha a posição o máximo possível e tente realizar flexões. Se necessário, recupere a posição ao estender os braços novamente.
Sessões
Você também pode gostar

Fundos com parada abaixo
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Tucked hollow body hold
Iniciante
Abs

Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Flexões parciais com pernas flexionadas
Iniciante
Abs

Tucked front lever de uma mão assistido ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors