Flexões hollow

Tríceps - Abdominais - Peitoral Superior - Peitoral Inferior

Flexões hollow
  • Coloque-se na posição de flexões.
  • Estique e desça os ombros, arredondando a parte superior das costas e apertando os músculos dorsais.
  • Além disso, aperte os abdominais, glúteos e isquiotibiais para retroverter a pelve e eliminar a curvatura lombar, essa é a posição hollow body.
  • Mantenha a posição o máximo possível e tente realizar flexões. Se necessário, recupere a posição ao estender os braços novamente.

Sessões

Planche Iniciante - Intermediário

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Serrátil ∙ Trapézio Superior ∙ Abdominais

Apo Adv. Tucked Planche Preparation

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Serrátil ∙ Trapézio Superior ∙ Abdominais

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