Exercícios / Intermediário
Flexões hollow
- Tríceps
- Abdominais
- Peitoral Superior
- Peitoral Inferior
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- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 4
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se na posição de flexões.
Estique e desça os ombros, arredondando a parte superior das costas e apertando os músculos dorsais.
Além disso, aperte os abdominais, glúteos e isquiotibiais para retroverter a pelve e eliminar a curvatura lombar, essa é a posição hollow body.
Mantenha a posição o máximo possível e tente realizar flexões. Se necessário, recupere a posição ao estender os braços novamente.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Tríceps
Abdominais
Peitoral Superior
Peitoral Inferior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força20
- Explosividade0
- Técnica40
- Cardio0
- Mobilidade20
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
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