Avançado
Front lever diagonal
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- Na barra, execute um front lever.
- Não levante completamente, mas tente manter a posição em um ângulo de 45º, com os cotovelos bloqueados.
Rotinas
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L sit pulôver a L sit
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Flexões com protração escapular
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Barras arqueiras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
