← Exercícios

Exercícios / Intermediário

Flexões spiderman

  • Tríceps
  • Abdominais
  • Flexores do Quadril
  • Peitoral Inferior
  • Peitoral Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Flexões spiderman
Nível
Intermediário
Músculos
5
Material
Peso corporal

Este exercício continua na app.

Descarrega o Calisteniapp e procura “Flexões spiderman” em Exercícios. Se já tens a app, abre-o diretamente.

Já tenho a app: abrir Flexões spiderman
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passos

Como se faz

  1. Realize flexões no chão

  2. A cada vez que você desce, flexione um joelho ao mesmo tempo que os cotovelos, levando a perna para um lado do corpo

  3. Esta variação adiciona trabalho abdominal.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Abdominais
  • Flexores do Quadril
  • Peitoral Inferior
  • Peitoral Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força40
Explosividade0
Técnica40
Cardio40
Mobilidade40

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

Você também pode gostar

Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.