Intermediário
Flexões Spiderman
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Realize flexões no chão
- A cada vez que você desce, flexione um joelho ao mesmo tempo que os cotovelos, levando a perna para um lado do corpo
- Esta variação adiciona trabalho abdominal.
Rotinas
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Intermediário
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Avançado
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
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Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fundos assistidos com elástico
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
