Intermediário
Flexões Spiderman
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Realize flexões no chão
- A cada vez que você desce, flexione um joelho ao mesmo tempo que os cotovelos, levando a perna para um lado do corpo
- Esta variação adiciona trabalho abdominal.
Rotinas
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Fundos com palma
Avançado
Triceps
Front lever de 1 perna
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
