Intermediário
Flexões Spiderman
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Realize flexões no chão
- A cada vez que você desce, flexione um joelho ao mesmo tempo que os cotovelos, levando a perna para um lado do corpo
- Esta variação adiciona trabalho abdominal.
Sessões
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Avançado
Triceps
Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
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Avançado
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs