Spiderman-Liegestütze

Trizeps - Bauchmuskeln - Hüftbeuger - Untere Brust - Obere Brust

Führe Liegestütze auf dem Boden aus.
Jedes Mal, wenn du dich absenkst, beugst du ein Knie gleichzeitig mit den Ellbogen und führst das Bein seitlich am Körper entlang.
Diese Variation fügt Bauchmuskelarbeit hinzu.

Einheiten

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Hüftbeuger ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Trizeps

Abs ∙ Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius